Cuando se trata de la salud del corazón, es importante que no sólo pensemos en nuestra propia salud cardiovascular, sino también en el de las generaciones futuras. Un estudio del año pasado encontró que los niños y adolescentes obesos tienen tanto de placa en sus arterias como uno de 45-años de edad, adultos.

Si tiene niños, por supuesto, usted quiere asegurarse de que crezcan en forma y saludables. Además se sabe que es difícil hacer malabarismos con el trabajo, la familia, y la actividad física. Aún así, dando un ejemplo saludable es un buen comienzo; las investigaciones muestran que los padres que son físicamente activas aumentan la probabilidad de que sus hijos estarán activos también. Así que si usted está buscando maneras de conseguir que sus hijos participen, echa un vistazo a estos consejos.

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Si usted es nuevo en el ejercicio o ya en forma, caminar a paso ligero es una gran forma de ejercicio. Como una de las formas de ejercicio que más se realizan , caminar a paso ligero implica ningún equipo especial , sólo un buen par de zapatos para caminar. Usted puede tejer este ejercicio en su rutina diaria de caminar durante 30 minutos seguidos , durante dos sesiones de quince minutos , o tres sesiones de 10 minutos. Caminar a paso ligero es una estrategia de gran pérdida de peso. Y no hay más que eso. Caminar a paso ligero regular ayuda a mantener los niveles de colesterol bajo control, disminuye el riesgo de diabetes tipo 2, aumenta la resistencia ósea y mejora la circulación sanguínea .

Para iniciar el programa de caminatas

Establecer una línea de base. Si usted está teniendo dificultades para romper la cadena de su estilo de vida sedentario, a continuación, comenzar con 20 minutos caminando sesiones por lo menos tres veces a la semana . Entonces su forma de trabajo a cinco o seis sesiones de 30 minutos a pie a la semana. Esto se suma a 2,5 a 3 horas por semana , lo que significa que ha establecido con éxito una línea de base de su rutina de caminar.

    Decida la distancia o el tiempo. Dependiendo del tipo de andador se encuentra y el tipo de rutina de ejercicios que usted apunta , se centran en la distancia o el tiempo objetivo . Los expertos dicen que debe ser la velocidad. Mantener eso y verás los resultados en muy poco tiempo .

    Mantenga un registro de la intensidad . Mantenga un registro de la cantidad de su ritmo cardíaco se acelera durante sus sesiones de caminar a paso ligero . Usted puede hacer esto con un monitor de frecuencia cardiaca móvil. También puede probar la ' prueba del habla " para medir la intensidad de su rutina de caminar . Digamos , si se puede hilar seis a ocho palabras o charlar brevemente , se encuentra en una zona aeróbica . Por otro lado, si usted se siente sin aliento, esto significa que su entrenamiento a pie es de una intensidad rigurosa. Tenga en cuenta que si se puede pronunciar varias frases en una sola vez , es necesario prepararse usted mismo como usted no podría estar trabajando lo suficientemente duro .

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