Este dulce, jugosa fruta tiene la pectina fibra colesterol combaten así como potasio, que ayuda a controlar la presión arterial. La investigación muestra que DO puede hacer que sus vasos sanguíneos trabajen mejor y reducen la presión arterial un poco.

Sugerencia: un medio medias naranjas 62 calorías con 3 gramos de fibra.

Sirva el queso de soja, y se obtiene una gran forma de proteína de soja vegetariano con sus minerales saludables para el corazón, fibra y grasas poliinsaturadas. Se puede tomar en el sabor de las especias o salsas que se utilizan para cocinar.

Consejos: Picar tofu firme, marinar, entonces parrilla o salteado, ir fácil en el aceite. Añadir el tofu a las sopas de proteína sin grasa añadida.

Almendras van bien con verduras, pescado, pollo y postres. Están llenos de esteroles vegetales, fibra y grasas saludables para el corazón. Las almendras pueden ayudar a bajar el colesterol "malo" LDL, si les favorece sobre otras grasas. Coge un puñado al día.

Consejo: almendras Toast para mejorar su cremosa, sabor suave.

Un pequeño puñado de nueces al día puede reducir el colesterol y aliviar la inflamación en las arterias del corazón. Las nueces están llenas de los omega-3, las grasas monoinsaturadas y fibra. Los beneficios vienen cuando las nueces reemplazan a las grasas malas, las de papas fritas y galletas.

Consejo: El aceite de nuez tiene omega-3, también; probarlo en aderezos para ensaladas.

Este aceite, a partir de la primera prensa de aceitunas, es especialmente rico en antioxidantes llamados polifenoles, que pueden ayudar a proteger los vasos sanguíneos. Es también una buena fuente de grasas monoinsaturadas, que son una mejor opción que las grasas saturadas (como la mantequilla) para el colesterol.

Consejos: Utilice un poco para las ensaladas, en verduras cocidas, o con pan. Busque prensado en frío y utilizar dentro de los 6 meses.

Intercambiar papas blancas para las patatas dulces. Con un índice glucémico bajo, estas papas no causar un aumento rápido en el azúcar en la sangre. También tienen fibra, vitamina A, y licopeno.

Consejo: Boost su dulzura natural con canela y jugo de limón, en lugar de ingredientes azucarados.