Caminar a paso ligero como un entrenamiento

Si usted es nuevo en el ejercicio o ya en forma, caminar a paso ligero es una gran forma de ejercicio. Como una de las formas de ejercicio que más se realizan , caminar a paso ligero implica ningún equipo especial , sólo un buen par de zapatos para caminar. Usted puede tejer este ejercicio en su rutina diaria de caminar durante 30 minutos seguidos , durante dos sesiones de quince minutos , o tres sesiones de 10 minutos. Caminar a paso ligero es una estrategia de gran pérdida de peso. Y no hay más que eso. Caminar a paso ligero regular ayuda a mantener los niveles de colesterol bajo control, disminuye el riesgo de diabetes tipo 2, aumenta la resistencia ósea y mejora la circulación sanguínea .

Para iniciar el programa de caminatas

Establecer una línea de base. Si usted está teniendo dificultades para romper la cadena de su estilo de vida sedentario, a continuación, comenzar con 20 minutos caminando sesiones por lo menos tres veces a la semana . Entonces su forma de trabajo a cinco o seis sesiones de 30 minutos a pie a la semana. Esto se suma a 2,5 a 3 horas por semana , lo que significa que ha establecido con éxito una línea de base de su rutina de caminar.

    Decida la distancia o el tiempo. Dependiendo del tipo de andador se encuentra y el tipo de rutina de ejercicios que usted apunta , se centran en la distancia o el tiempo objetivo . Los expertos dicen que debe ser la velocidad. Mantener eso y verás los resultados en muy poco tiempo .

    Mantenga un registro de la intensidad . Mantenga un registro de la cantidad de su ritmo cardíaco se acelera durante sus sesiones de caminar a paso ligero . Usted puede hacer esto con un monitor de frecuencia cardiaca móvil. También puede probar la ' prueba del habla " para medir la intensidad de su rutina de caminar . Digamos , si se puede hilar seis a ocho palabras o charlar brevemente , se encuentra en una zona aeróbica . Por otro lado, si usted se siente sin aliento, esto significa que su entrenamiento a pie es de una intensidad rigurosa. Tenga en cuenta que si se puede pronunciar varias frases en una sola vez , es necesario prepararse usted mismo como usted no podría estar trabajando lo suficientemente duro .

Permanecer motivado :

    Sport un podómetro . Lenta y gradualmente , aumentar sus pasos diarios . Sport un podómetro para mantener un seguimiento de sus pasos. Esto le ayudará a medir cualquier aumento en la intensidad de su paso ligero de entrenamiento para caminar.

    Mantenga un diario caminar. Serio acerca de su rutina de caminar ? Le sugerimos que mantenga un diario de a pie, que le ayudará a registrar su progreso.

    Consiga un compañero para caminar . Un compañero de caminar hace mucho por usted participar en su rutina de caminar . Él le ayudará en el establecimiento de la responsabilidad y motivar .

    Ocasionalmente Signo para una carrera o paseo de la caridad . La participación en diferentes actividades de acondicionamiento físico le proporcionará una meta o un objetivo , manteniendo así la motivación para cumplir con su rutina de caminar .

Consejos para hacer su rutina de caminar más desafiante : Si usted piensa que caminar es sólo para los principiantes , y principiantes del ejercicio , entonces aquí son formas sencillas para dar inicio a la intensidad de una rutina de ejercicio más difícil.

Acelerar . Sube la apuesta por caminar tan rápido como puedas. Usted también puede ir para la carrera a pie de someter a los músculos adicionales para su uso. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte , caminar a paso ligero a seis kilómetros por hora quema aproximadamente 334 calorías y caminar a un ritmo tres millas por hora quema aproximadamente 221 calorías. En el proceso, darle vida a sus brazos , porque cuanto mayor es el balanceo de los brazos , la más difícil de que llegue a moverse más rápido .

Caminando por las colinas. Subiendo por la colina o el levantamiento de la inclinación en una cinta ayuda a aumentar su intensidad. Asegúrese de no aferrarse a los pasamanos de la cinta de correr . Esto se debe a que cuelga puede posicionar su cuerpo perpendicular a la cinta de correr , negando los beneficios de caminar.

Mantener en el cambio de la superficie. Cambio de la superficie de paso a intervalos regulares ayuda a intensificar su entrenamiento caminar a paso ligero . Caminar por los senderos , maniobrar alrededor de las rocas ya que esto los segmentos de la demanda muscular, medidas de ataque, caminos fangosos , el cielo es el límite.

Añadir la resistencia a su entrenamiento. Usted puede añadir resistencia a su entrenamiento añadiendo una pesada mochila o un chaleco de peso. Sin embargo , los expertos advierten contra el tobillo y pesas de mano , ya que pueden causar lesiones.