Ayude a su familia a mantenerse activos

Cuando se trata de la salud del corazón, es importante que no sólo pensemos en nuestra propia salud cardiovascular, sino también en el de las generaciones futuras. Un estudio del año pasado encontró que los niños y adolescentes obesos tienen tanto de placa en sus arterias como uno de 45-años de edad, adultos.

Si tiene niños, por supuesto, usted quiere asegurarse de que crezcan en forma y saludables. Además se sabe que es difícil hacer malabarismos con el trabajo, la familia, y la actividad física. Aún así, dando un ejemplo saludable es un buen comienzo; las investigaciones muestran que los padres que son físicamente activas aumentan la probabilidad de que sus hijos estarán activos también. Así que si usted está buscando maneras de conseguir que sus hijos participen, echa un vistazo a estos consejos.



Planee actividades al aire libre 
Dedique un día a la semana para hacer algo activo como una familia: la natación en el verano, pasear en trineo o hacer senderismo en el invierno, o andar en bicicleta en la primavera y el otoño. Tomar a lo largo de un almuerzo-picnic y derrochar en algunos bocadillos saludables después de un buen entrenamiento-ayudará al día sin una queja.

Tomen clases juntos 
Pregunte a su alrededor en los gimnasios y centros comunitarios en su área acerca de las clases de yoga o aeróbicos que se ofrecen a los padres y niños juntos. Si su pequeño es demasiado joven para participar, busque clases que ayudan a quemar calorías con su bebé, incorporándolos en sus movimientos de yoga o empujándolos a lo largo durante los entrenamientos cochecito. No tiene niños? Prueba con el yoga en pareja o incluso Doga-yup, yoga para usted y su perro.

Rehacer su cuarto de estar 
Con demasiada frecuencia, las habitaciones familiares son el centro de la pereza en un hogar: un cómodo sofá, una consola de videojuegos, un estante lleno de DVDs, y nada para fomentar la aptitud o la actividad física. Hay maneras de agregar en recordatorios sutiles, sin embargo, sin tener que revisar o arrastrando en un pedazo gigante de equipos de entrenamiento toda la habitación. Establezca un límite de tiempo para ver la televisión semanal e incorporar estos elementos esenciales flaco House para mantener su movimiento de toda la familia.

Hacer tareas divertidas 
En lugar de relegar a cada miembro de la familia para hacer las tareas independientes por sí mismos, a su vez las tareas en un juego que usted puede hacer todos juntos. Carrera a ver lo rápido que puede conseguir la casa limpia, y luego tratar de batir su tiempo viejo de la próxima semana. Reproducir música mientras estás lavando la ropa, y se alistan a los niños a cantar y bailar mientras que ayuda a doblar y guardar la ropa de distancia. Sacar al perro a pasear juntos, y apretar en algún correr, patinar, o saltar la cuerda, mientras estás en ello.

Hacer su plan de comida
Esto no es necesariamente una punta de fitness, pero también vale la pena mencionar: Las familias que comen más sano también tienden a tener otros hábitos saludables, como la actividad física regular. Si quieres bajar de peso después de tener un bebé o simplemente quieren comer mejor en general, consiga que toda la familia participe y tendrá más probabilidades de éxito. Llevar a los niños al mercado de los agricultores, déjelos escoger sus propias frutas y verduras, y hacer que participen en la preparación de alimentos. Son mucho más propensos a disfrutar de sus comidas y para limpiar sus platos.