¿CUÁL ES LA MEJOR DESAYUNO PARA GANAR MUSCULATURA?
Mientras usted probablemente ha oído hablar que el desayuno es la comida más importante del día, seamos realistas por un segundo. Ninguna comida es más especial que la próxima; lo que se hace durante el curso del día o de la semana es lo que más importa. Ahora, para los amantes de su desayuno, una investigación reciente sugiere que es posible que desee volver a pensar la cantidad de carbohidratos que usted incluye en esa primera comida. Su desayuno debe basarse en sus metas de desempeño o su físico actual.
Usted también debe tratar de encontrar algo que le guste, y no tendrá un problema de ser consistente con. Yo recomiendo un desayuno alto en proteína con una cantidad moderada de grasa en la dieta de los triglicéridos de cadena media o MCT. He aquí por qué: Un estudio reciente comparó los resultados de tres desayunos diferentes para determinar cómo "anabólico" que son. Los participantes del estudio tenían ya sea proteína sólo o proteína más hidratos de carbono, o ayunado durante el desayuno.
Los de sólo proteínas y en ayunas grupos mostraron aumentos significativos en la hormona del crecimiento, mientras que los individuos de proteína-plus en hidratos de carbono no mostraron cambios. La hormona del crecimiento es una parte esencial de sus objetivos la construcción de músculo, ya que ayuda a ahorrar aminoácidos en el cuerpo. Además, el estrés cortisol hormona-se redujo más en el desayuno sólo proteína. Así que ¿por qué son los TCP? Los triglicéridos de cadena media son absorbidos fácilmente las grasas que, a diferencia de los triglicéridos normales, se pueden usar inmediatamente para obtener energía. Los estudios sobre el uso de MCT han demostrado aumentos en la hormona de crecimiento, más grasa se utiliza para la energía, y un aumento en el metabolismo. Tener un poco de grasa en el desayuno también puede desplazar el cuerpo hacia el uso de más grasa como combustible durante el curso del día.
Opciones de desayuno ANABÓLICOS
Aceite de coco: Alta en MCT (66%), ácido láurico específicamente, lo que ayuda con el colesterol.
Huevos orgánicos: alta en proteínas (y su leucina asociado), así como la grasa de la dieta saludable, que es alta en omega-3.
MCT aceite: Hecho de 100% de los MCT y muy fácil de lanzar en un batido de proteínas si estás en un apuro.
Grass-Fed Beef: Cuando se cocina en aceite de coco, su sabor es increíble y proporciona la proteína y los nutrientes que necesita para crecer el músculo.
Cualquier de alta calidad, bajo-Carb Protein Powder: Mezclar con agua y una porción de aceite de MCT si el tiempo es un problema.
Sabías?
Se ha demostrado que el MCT s en el aceite de coco para aumentar el HDL (colesterol bueno), lo que puede mejorar tu relación general de colesterol.
0 comentarios
Publicar un comentario