Los 15 mejores súper alimentos para los ojos se enumeran a continuación:
1. espinacas
Es necesario consumir este vegetal para mejorar y mantener los ojos en la salud adecuada.
Beneficios
• Espinacas incluye nutrientes como la vitamina A, que ayuda a proteger la córnea
• Lutien que se encuentra en las espinacas protege los ojos de la luz ultravioleta
• La zeaxantina es un compuesto químico que se encuentra en las hojas de espinaca que ayuda a uno hacia el desarrollo visual
Lo mejor es que uno consume jugo de espinaca de la mañana en el estómago vacío es. También se puede consumir en diferentes platos de cocido, o en forma salteada hervida.
2. salmón
Se ve que salmón pescado tiene beneficios maravillosos para el ojo también.
Beneficios
• Existen nutrientes útiles en el salmón que puede proteger la retina de los daños y prevenir la ceguera
• Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a preservar el contenido de humedad esencial de los ojos
• La degeneración macular que ocurre está protegido contra los ácidos grasos omega-3
Se recomienda que uno tiene dos porciones de salmón al menos dos veces por semana. Salmón puede ser consumido en diferentes formas, pero debe ser al horno, a la parrilla o escalfados para retener sus beneficios nutricionales. Los otros peces de agua fría que tienen beneficios similares para los ojos:
• Arenque
• Caballa
• Sardinas
• Atún
3. zanahoria
La zanahoria es especialmente beneficioso para los ojos.
Beneficios
• Se sabe que contienen beta caroteno que actúa como un precursor de la vitamina A
• se previene la ceguera nocturna
• Las personas sanas y córnea clara se mantiene
• Las células en los ojos están protegidos también por el compuesto lutien encuentra en las zanahorias
• Zanahoria son ricos en potasio y fibra
Uno puede usar las zanahorias a la merienda o pueden utilizarlo en la preparación de los diferentes alimentos.
4. Arándanos
Los arándanos ayudan a uno disfrutar de la mejor vista.
Beneficios
• Los arándanos respaldan la función del ojo sano a través de su acción antioxidante, colágeno estabilización y propiedades anti-inflamatorias
• También tiene propiedades vasoprotective y rodopsina que ayudan a una mejor regeneración celular
• vista débil se fortalece y los vasos sanguíneos en la parte posterior de los ojos se hacen más fuertes
• los niveles de presión arterial se bajan y la inflamación se controla con el fin de evitar bloqueos en las arterias debido a la presencia de antocianinas presentes en los arándanos
Otras bayas con propiedades similares:
• Moras
• Cranberries
• Arándanos
• Moras
5. Camote
Este tubérculo se sabe que es bueno para los ojos.
Beneficios
• La batata contiene vitamina A en buena cantidad que lo hace ideal para los ojos
• Ayuda a mejorar la vista
• Incluso cataratas, degeneración macular y el glaucoma se previenen con este producto de la vitamina
• Las infecciones bacterianas o virales y sus posibilidades se reducen al tomar en batatas
• Este vegetal es rico en potasio, fibra y betacaroteno
Hay diversas formas de este vegetal y uno puede tener en forma fritos, hervidos, al horno oa la parrilla.
6. Peppers
Se sabe que los pimientos de diferentes colores son buenos para la salud general de los ojos.
Beneficios
• Los pimientos son fuentes ricas en vitaminas A y C
• La vitamina A ayuda a preservar la visión
• Vitamina C protege los ojos contra las cataratas
• Los pimientos son ricos en vitamina B6, así como en beta caroteno, licopeno, luteína, zeaxantina
• Estos nutrientes asegurar que la salud general de los ojos se mantienen
Uno puede tener pimientos en diferentes formas. Uno por lo general consume ellos al vapor, al horno, salteado despedidos o víspera en forma cruda en ensaladas.
7. Nueces
Nueces juegan un papel importante en el mantenimiento de la buena salud de los ojos.
Beneficios
• Estos frutos secos contienen una buena cantidad de ácidos grasos de omega-3 variedad
• Existen nutrientes de zinc y vitaminas en ellos, así como diferentes antioxidantes
• Las inflamaciones en los ojos se previene por tales nutrientes
Se sabe que las nueces, así como otros frutos secos como las almendras, cacahuetes, nueces y avellanas pueden proteger los ojos y mejorar problemas de visión relacionados.
8. Aguacate
El aguacate es conocido por ser grande para los ojos.
Beneficios
• Esta fruta contiene lutien que previene la degeneración macular de los ojos
• El compuesto lutien incluso previene las cataratas y la enfermedad relacionada con la edad entren en
• Otros nutrientes contenidos en el aguacate son la vitamina C, vitamina E, vitamina B6, el beta caroteno que contribuya a asegurar la buena vista
• El estrés y los daños que conducen a la mala visión se reduce la ingesta de esta fruta
Se puede añadir a ensaladas, sándwiches y sopas o tienen por sí mismos. Esta fruta tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud en general.
9. El brócoli
El brócoli, entre todos los otros vegetales verdes, ofrece muchos tipos de nutrientes que pueden afectar a la salud ocular.
Beneficios
• El brócoli es rico en vitamina B2.
• Si hay deficiencia de la vitamina puede causar sensibilidad a la luz, fatiga ocular, visión borrosa y la inflamación
• Cataratas se previenen y su progreso se retrasa en los ancianos
• Los poderosos químicos fito antioxidantes son esenciales para uno para mantener la vista del ojo sano
• Lutien y la zeaxantina son antioxidantes que aseguran la vista del ojo sano
• Los nutrientes están presentes en las cabezas de las flores, así como los tallos y hojas de brócoli
Uno puede consumir esta verdura en ensalada o forma cruda.
10. Strawberry
Fresa contiene muchos nutrientes que pueden fomentar los ojos sanos.
Beneficios
• Hay una alta cantidad de vitamina C en esta fruta que asegura que los ojos están sanos y la inflamación se reduce
• Hay diferentes antioxidantes presentes en las fresas que pueden ayudar a prevenir el agotamiento de los ojos, degeneración macular, así como defectos de la visión
Uno debe consumir tres o más porción de fresas con el fin de reducir las posibilidades de defectos oculares relacionadas con la edad. El fruto puede ser tenido como una merienda saludable o como ensalada de frutas, postres, batidos y más.
11. Chocolate negro
Si te gusta comer chocolate oscuro, aquí es una razón más para tenerlo. Ayuda a preservar la salud de los ojos.
Beneficios
• Los antioxidantes como flavonoles están presentes en el chocolate negro que aumenta el flujo sanguíneo a la retina
• Cuando uno incorpora flavonoles en su dieta que son capaces de ver mejor las situaciones, incluso en condiciones de poca luz
Incluso si uno no tiene acceso a chocolate negro, manzanas, arándanos, vino tinto son otras opciones que contienen el compuesto de flavonoles para ayudar a mejorar la salud de los ojos.
12. Hojas y vegetales verdes
La espinaca es una opción popular cuando se trata de garantizar la buena vista pero también lo son otros vegetales verdes y frondosos como:
• Berza
• Hojas de nabo
• Kale
Beneficios
• Estas verduras de hoja verde son ricas en lutien y zeaxantina
• La tasa o riesgo de degeneración macular, así como la formación de cataratas se baja por el consumo de vegetales verdes y frondosos
13. Vino Tinto
Hoy en día el vino tinto está siendo vinculado con muchos beneficios para la salud.
Beneficios para el ojo:
• El vino tinto es conocido por contener compuestos flavonoles
• Este compuesto está vinculado a una mejor salud de los ojos incluyendo una mejor visión, incluso en condiciones de baja visibilidad
El vino tinto puede ser consumido varias veces en una semana, pero la moderación debe ser ejercido. Incluso es bueno para el corazón y para el alivio de otras enfermedades también.
14. Café Y Té
Ahora usted puede sentirse menos culpable por consumir té y café varias veces en un día.
Beneficios
• Se sabe que el café y el té pueden ayudar a reducir la sequedad de los ojos
• La cafeína es conocida por aumentar la producción de lágrimas
De ese modo los síntomas de ojo seco se elimina por el consumo de cafeína. Sin embargo hay que moderar su ingesta de cafeína sobre una base diaria como otros efectos secundarios pueden salir.
15. Negro Eyed Peas
Si bien es posible que no esté muy familiarizado con esta leguminosa, que sin duda contiene valiosos nutrientes para el ojo.
Beneficios
• Contiene el zinc nutriente importante
• El zinc es un mineral que se requiere en la retina, así como para el mantenimiento de los vasos sanguíneos que sirven el globo ocular
• Zinc obtuvo de black eyed peas puede ayudar a prevenir la pérdida de visión, así como la formación de cataratas
¿Es usted desea tener una mejor vista? ¿Le preocupa no haber visión con la edad? Usted puede incorporar los súper alimentos antes mencionados en su dieta para asegurar una mejor salud de los ojos.
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