Los alimentos que combaten la inflamación - esto es lo que realmente funciona

La inflamación es la forma natural del cuerpo para combatir infecciones y responder a los organismos nocivos , irritantes, el tejido dañado o sobrecarga tóxica . Sin embargo, esta respuesta natural a los problemas temporales debe resultar en un todo el sistema " todo en orden" a los pocos días o semanas. Si no es así , usted podría estar sufriendo de una inflamación crónica, lo que está lejos de ser natural o saludable. Si usted está teniendo problemas persistentes con la hinchazón , enrojecimiento, dolor , fiebre, pérdida del apetito o malestar general , trate de aliviar sus síntomas con estos 10 alimentos que combaten la inflamación .

1 . El pescado graso
Comience su viaje contra la inflamación en la partida a la barra de mariscos para cortes frescos de atún , el salmón y la caballa , y luego hornear o hervir a mantener las cosas sanas. Tenga en cuenta que , mientras que el pescado blanco como el bacalao y el lenguado son fuentes beneficiosas de proteína magra , que no ofrecen las mismas propiedades que combaten la inflamación que sus homólogos oilier .

2 . Aguacate
Además de ser una gran fuente de grasas monoinsaturadas , el aguacate tiene el poder para reducir la inflamación . Es una fuente más saludable de grasa que las grasas trans de asesino y va bien con muchas cocinas . Objetivo de cinco a siete porciones de grasas saludables al día , como desmoche su ensalada con aguacate, mezclarla con un apósito o simplemente comer en claro .

3 . Verduras de hoja verde
Verduras de hojas verdes como la col rizada , el brócoli y las coles pueden amplificar las capacidades inflamación reducción de su cuerpo sin cambiar su rutina de la cocina. Sub en una porción o dos por día en lugar de hojas de color más claro de la mejor oportunidad de matar a la hinchazón.

4 . Cúrcuma
Esta especia tradicional india es una superestrella antiinflamatorio. Su uso histórico en la medicina oriental ha demostrado su uso en el tratamiento de una variedad de condiciones inflamatorias , tales como dolor de muelas, contusiones , artritis reumatoide y la inflamación de las articulaciones en general , de acuerdo con la más saludables del mundo los alimentos ( 1 ) . Añadir una pizca de ella para sus frituras o curry para una dosis simple de sus propiedades que combaten la inflamación .

5 . Nueces
Al igual que otros frutos secos , nueces imparten una gran variedad de beneficios para la salud a los que los consumen con regularidad. Tienen anti- inflamatorios, así como las propiedades antioxidantes y también poseen importantes nutrientes como los ácidos grasos omega-3 , cobre , manganeso, molibdeno y biotina. El lanzamiento para la onza , o alrededor de 14 nueces mitades , cada día.

6 . Peppers
Ambos pimientos y chiles, proporcionan toda una adición colorida y saludable , a su régimen anti- inflamatorio. La capsaicina química , que se encuentra en una variedad de pimientos picantes , a menudo se usa en ungüentos tópicos orientados a reducir el dolor y la inflamación, dice la revista de la Salud ( 2 ) . Sin embargo , los pimientos pueden provocar una mayor respuesta inmune en algunas personas. La mejor idea al añadir a su dieta es mantener sus otras opciones de alimentos estática y esté pendiente de los cambios : Si observa un aumento de los síntomas , consultar con un nutricionista o cortar los pimientos.

7 . Aceite de Oliva
Aparte de su serie de otros beneficios para la salud , incluyendo la pérdida de peso y la reducción del colesterol , aceite de oliva ayuda a reducir la inflamación. Sin embargo , los estudios referenciados por alimentos más saludables del mundo muestran que sólo el aceite de oliva virgen extra obtenido de la primera prensada de las aceitunas ofrece estos beneficios , por lo que se quedan con lo bueno ( 3 ) .

8 . Jengibre
El jengibre no sólo combate la inflamación , sino también trabaja para detener en sus pistas mediante la supresión de la formación de compuestos inflamatorios en el primer lugar . Gingerols , los productos químicos en el jengibre responsables por sus propiedades anti -inflamatorias , se reportan para reducir el dolor y la inflamación en los pacientes de la osteoartritis y la artritis reumatoide. Para los aventureros delicias culinarias , añadiendo el jengibre no requiere nada más que una raíz fresca y la voluntad de hacerlo; para el entusiasta novato, trate de añadir un poco de jengibre en su próximo batido.

9 . Remolachas
De colores brillantes y con sabor terroso, remolachas proporcionan corazón y protección contra el cáncer , así como la vitamina C , además de su poder para reducir la hinchazón. Tienen un sabor fantástico asado, cocido y crudo rallado en ensaladas , y en verano están disponibles en tonos de rojo , naranja , amarillo y rosa , así como las variedades multicolores.

10 . Holy Basil
A pesar de su nombre rimbombante , la albahaca morada es en realidad una hierba barata y ampliamente disponible. Búsquelo en la especialidad o comida asiática tiendas, donde también pueden ser etiquetados como Tulsi o albahaca caliente. Úselo como regularmente lo haría, pero le espera una buena patada.

La introducción de alimentos que combaten la inflamación en su dieta no tiene por qué ser difícil o estresante. Esperemos que esta lista de alimentos enteros ampliará su lista de compras y sus oportunidades de salud a la vez.